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MAXIMALKRAFTTRAINING


Die Maximalkraft ist die Kraft, die der Muskel 1x aufbringen kann.

Trainiert wird daher mit 90 - 100 % der Maximalkraft. Viel Muskelmasse ist nicht unbedingt mit großer Kraft gleichzusetzen. Vielmehr ergibt sich die Maximalkraft aus der Koordination der vorhandenen Muskulatur. Daher ist es das Ziel eines Maximalkrafttrainings, die intramuskuläre Koordination zu verbessern. Unabhängig von Alter und Geschlecht gehört das Maximalkrafttraining mindestens 1x pro Jahr für einige Wochen in jeden Trainingsplan.

Maximalkrafttraining bringt sehr hohe Belastungen für das Zentrale Nervensystem mit sich. Um Überlastungen zu vermeiden, sind daher im gesundheitsorientierten Maximalkrafttraining 3-5 lange Pausen von 2-3 Minuten empfehlenswert.

 

Ein Trainingsplan für Muskeltraining sollte spätestens alle 3 Monate durch einen Trainer verändert werden!

 

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